妇女孕期变“蜜月期”有利胎教

2016-06-24 4:35 如何胎教

如果夫妻感情不和睦,彼此间长期的精神刺激,过度的紧张、抑郁、忧愁,则会使大脑皮质的高级神经中枢活动受到障碍,可引起一些疾病,并直接影响胎儿。现已证实,母腹中的胎儿对来自外界的刺激是有反应的,孕妇所感觉的事物都可影响胎儿。

有报道声称,在孕早期,夫妻之间经常争吵,孕妇情绪极度不安,可引起胎儿兔唇、腭裂等畸形。在孕晚期,如果夫妻感情不和,精神状态不好,则可增加胎动次数,影响胎儿的身心发育,而且出生后往往烦躁不安、哭闹不止、睡眠差、消化功能不好,严重时甚至危及孩子的生命。

在夫妻感情不和睦的环境里孕育的胎儿在身心缺陷方面的概率比生活美满、和睦相处的父母所生的孩子要高,胎儿出生后因恐惧心理而出现神经质的机会也比生活美满、和睦相处的父母所生的孩子要多,而且这类儿童往往发育缓慢,胆小怯弱,生活能力差。

为什么夫妻感情不和睦会出现上述情况呢?究其原因,不外乎母体与胎儿的信息传递。夫妻激烈争吵时,孕妇受刺激后内分泌发生变化,随之分泌出一些有害激素,通过生理信息传递途径为胎儿所接受,同时,母亲的盛怒可以导致血管收缩,血流加快、加强,其物理振动传到子宫也会殃及胎儿;而且争吵中父母的高声大气,无异于十分有害的噪声,直接危害胎儿。

因此,夫妻感情融洽是家庭幸福的一个重要条件,同时也是胎教的重要因素。无论是从孕前还是从孕后来说,都是很重要的因素。在幸福和谐的家庭中,受精卵会得到良好的生长环境,健康顺利地成长,生下的孩子往往健康聪明。

在妻子怀孕期间,丈夫应体贴照顾好妻子,处理好夫妻之间的一些矛盾,与妻子共同分担所承受的压力。夫妻双方应互相尊重,互相理解,耐心倾听对方的意见,理智地、心平气和地对待彼此间的分歧。这样才能生出一个自己期盼的宝宝来。

温馨提醒:

随着怀孕,夫妻双方可以进一步相互理解,重新夫妻亲密无间,使孕期变成一个相依相伴、充满爱情的又一个“蜜月”时期。 (本文来源:39健康网 )

分娩前的心理准备

2016-06-24 9:02 孕期知识

许多人对于分娩的经过缺乏了解,很难想像这么大的一个婴儿是怎么生下来的。某些传闻更是夸大其词地形容分娩是如何如何地痛苦,使得许多产妇对分娩更加感到恐惧。当然,分娩是产道被撑开而让婴儿通过,所以痛是不可避免的。但这种痛又是因人而异的,有人并不感到很痛,差异处处存在。绝不能把分娩看成一个不堪忍受的痛苦。

分娩前的心理准备

分娩时的阵痛是自然现象,与受伤、疾病的疼痛有本质上的区别。

人感受到痛是大脑皮层中枢神经的作用。如果自我感觉不安,中枢神经会有非常敏感的反应,痛就会更厉害。很多孕妇每每想到自己即将临产时,心中就忐忑不安,充满恐惧心理。

所以,必须从思想上消除对分娩的恐惧不安的心理障碍,保持平静的心情,分娩时也就不会感觉太疼痛了。

精神越紧张,就会觉得越痛

对于人体来说,心情舒展,肌肉也会放松,心情越紧张,肌肉就会绷得越紧。做为一名女性,结婚生孩子总归要经过这一次,这是必须正视的现实。分娩时,婴儿是从狭窄的产道出来的,如果这时心理没有负担,强自镇静,让肌肉和骨盆放松,婴儿才能顺利通过,生得也就快了。如果产妇这时精神极度紧张,心理负担很重,则肌肉也会绷得很紧,产道不容易撑开,婴儿不能顺利出来,不但疼痛会更厉害,而且还会造成难产、滞产,更严重的还会发生产后大出血的现象。甚至使本来可以顺产下来的正常发育的婴儿,由于紧张的心理,产道不能撑开,致使婴儿突然窒息死亡,酿成了更大的痛苦。

曾经有过这样一个产妇,她对分娩非常恐惧,产前精神状态极度紧张。产时,她大喊大叫,不按助产医生的要求去做,甚至发展到又哭又闹,将消毒好的接生区域也污染了,医护人员再三劝解都无济于事。在胎头娩出关键时刻,她竞挣脱医护人员的保护,强行坐了起来……她的这个鲁莽的行动,造成了一个足月、身体发育正常的男婴突然窒息死亡。产妇自己不仅大出血,而且使会阴严重撕裂,产后还引起了感染,酿成了更大的痛苦。虽然事后追悔莫及,但已无法挽回。本来这位产妇的胎位、胎心及骨盆等诸方面的因素,都是有利于分娩的,如果消除了心理恐惧,密切配合医护人员,是可以顺产的。

这个例子就充分证明,许多难产、死产、产后大出血,给母婴同时造成不应有的痛苦的现象,有一个共同的原因就是来自于孕妇本身对分娩的恐惧心理。

因此,产妇产前的精神状况和产痛有很大的关系,感到剧痛可以说是自身造成的。所以,要对分娩的过程进行详细的了解,才会有效地克服对分娩的恐惧心理。

分娩的恐惧心理不仅危害母婴的生命安全,而且对产后母亲的身体也会产生不利的影响。近年来有一种产后神经官能症,就是产前心理恐惧造成的后遗症。另外,当神经极度紧张造成难产后,产妇的子宫会大出血,产后恢复也比较慢,还会引起各种炎症。

其实,孕妇早就知道,怀孕不是生病,分娩也不是极度痛苦的事,只要有良好的心理准备,大都能平安度过分娩、产后身体忧愁这一关。产妇的精神状态固然受到外界各种因素的影响,但也是完全可以控制,并且可以不断进行自我调整的。其实,这个痛苦不过是宫缩造成的不适而已。

如果拥有要想生一个健康、聪明的孩子的愿望,有时竞能产生医学上的奇迹。许多本身有残疾的母亲(不是遗传因素造成的)也能克服自身的不利因素,平安地生出一个正常婴儿。有一位太太,怀孕初期丈夫不幸去世,胎儿6个月时又检查出她本人也身患癌症,但她顽强地希望生出一个孩子。也许胎儿感受到母亲的强烈愿望,很好地进行了配合吧!临产期到了,她果然生了一个正常的孩子。

从以上这个例子可以看出人的心理作用产生的力量,有时确实是非常巨大和难以预料的。

产妇明白了宫缩是帮助胎儿分娩出的正常现象。那么对分娩也就不会害怕,这样,待产的过程不急躁,持着“既来之,则安之”的态度,事先对分娩的过程有详细的了解,对出现各种不正常的因素都想好了如何配合助产人员,这种心理状态能很好地帮助产妇克服产前的种种不适和产后的尽快恢复。事实证明,有心理准备的产妇,比没有心理准备的产妇生孩子要顺利得多。 (本文来源:中健网 )

会阴伤口的清洁

2016-06-24 6:12 产褥期护理

  会阴伤口的清洁:如果在分娩时会阴部有了伤口要注意护理。在产后的最先几天里,恶露量较多,应选用消毒过的卫生垫,并经常掉换。大小便后要用清洁的水清洗外阴,以保持伤口的清洁干燥,以防感染。伤口痊愈情况不佳时要坚持坐盆每天1-2次,持续2-3周,这对伤口肌肉的复原极有好处,效果很好。坐盆药水的配制应根据医生的处方和医嘱。睡觉的体位对伤口也有影响,如果伤口在左侧,应当向右侧睡;如果伤口在右侧就应向左侧睡。

怀孕:孕前应先打“针”

2016-06-24 3:59 准备怀孕

  专家还提醒准备怀孕的女性,疫苗毕竟是病原或降低活性的病毒,并不是打得越多越好。坚持锻炼,增强体质才是防病、抗病的关键。

  怀孕:孕前先打“针”

  一个小孩换了肝功能衰竭,需要换肾。而得病的原因是母亲是肝病携带者。是不是心里很紧张?每个准备做妈妈的人都希望在孕育宝宝的十个月里平平安安,不受疾病的打扰。加强锻炼、增强机体抵抗力是根本的解决之道。但针对某些传染疾病,最直接、最有效的办法就是注射疫苗。

  目前,我国还没有专为准备怀孕阶段的女性设计的免疫计划。但是专家建议有两种疫苗最好能打:一是风疹疫苗;另一个是乙肝疫苗。因为准妈妈一旦感染上这两种疾病,病毒会垂直传播给胎儿,造成严重的后果。

  风疹疫苗:

  风疹病毒可以通过呼吸道传播,如果准妈妈感染上风疹,有25%的早孕期风疹患者会出现先兆流产、流产、胎死宫内等严重后果。也可能会导致胎儿出生后出现先天性畸形、先天性耳聋等不幸。因此,如果在妊娠初期感染上风疹病毒,医生很可能会建议你做人工流产。最好的预防办法就是在怀孕前注射风疹疫苗。

  注射时间:至少在孕前3个月。因为注射后大约需要3个月的时间,人体内才会产生抗体。

  效果:疫苗注射有效率在98%左右,可以达到终身免疫。

  价格:目前国内使用最多的是风疹、麻疹、腮腺炎三项疫苗,即注射一次疫苗可同时预防这3项疾病。普遍采用的是进口疫苗,价格在85元左右。

  乙肝疫苗:

  我国是乙型肝炎高发地区,被乙肝病毒感染的人群高达10%左右。母婴垂直传播是乙型肝炎重要传播途径之一。如果一旦传染给孩子,他们中85%~90%会发展成慢性乙肝病毒携带者,其中25%在成年后会转化成肝硬化或肝癌。因此还是及早预防。

  注射时间:按照0、1、6的程序注射。即从第一针算起,在此后1个月时注射第二针,在6个月的时候注射第三针。加上注射后产生抗体需要的时间,至少应该在孕前9个月进行注射。

  效果:免疫率可达95%以上。免疫有效期在7年以上,如果有必要,可在注射疫苗后5、6年时加强注射一次。

  价格:每支疫苗在7.8元左右,一般3针注射需要4支疫苗,高危人群(身边有乙肝患者)可加大注射量,一般需要6支疫苗。

  注:这两项疫苗在注射之前都应该进行检查,确认被注射人没有感染风疹和乙肝病毒。

孕妈胎教付出 并非能马上回报

2016-06-24 1:14 如何胎教

发现很多的孕妈妈们在做音乐胎教时都会问同样一个问题:“我这样做,宝宝为什么不动呢?”实际的答案是:宝宝绝大多数是不可能马上就会有胎动的。除非肚子里的宝宝跟妈妈一直都保持有亲密的交流和沟通且此时此刻正处于清醒状态!

胎教时偶尔出现一定的胎动固然很重要,这从某种角度来讲,的确是对孕妈妈做胎教的一定程度的反馈,但是,真的需要每一次音乐胎教都要有胎动吗?

很有趣的一个现象是:很多怀孕三四个月的妈妈们也会问我这个可爱的问题。实际上胎儿在三四个月的时候是还没有胎动的。既然都没有胎动,怎么能指望肚子里的宝宝马上能有胎动的反馈呢?

付出不一定非得马上能回报。

胎教实际上是一个系统工程,是需要孕妈妈和准爸爸们用心去操作的。这是需要遵循潜移默化的教育理论的。当宝宝还没有发展到一定的能力程度时,是不可能指望宝宝能做出不符合年龄特征的相应动作及反应的!当宝宝出生以后,一旦遇到合适的机会,这些在胎教时期储存在大脑里的记忆信号就会显现出惊人的能力的!

“付出真的需要马上回报吗?”实际生活中也会有很多惆怅的孕妈妈们这样问我。

既然付出,就要甘心的付出,不要既付出了,但心里还不甘心。

既然付出了,就默默的等待,付出肯定是有回报的,只是回报需要一定的过程,有时,还需要一种睿智的眼光和变向的角度来看待回报…… (本文来源:39健康网 )

天热了如何坐月子

2016-06-23 2:50 产褥期护理

  在暑夏季节,不少产妇为避免受凉,常紧闭门窗,身着厚衣,包头盖被等,严重妨碍了体温的散发而发生中暑。 因此,暑夏坐月子应保持室内空气流通,室温以22℃左右为宜。可常用干毛巾或温热水擦身,勤换内衣、床垫。同时,常饮 绿豆汤等非冰镇饮料对预防中暑也有好处。

  由于夏日炎炎酷暑难熬,现代的很多产妇睡觉或大开门窗形成穿堂风,或开风扇,对着直吹,将空调开得太大, 室内温度太低,或睡觉时赤身露体,不盖被子,这些都是产妇伤风感冒的原因。也难怪如今门诊病人中,产妇盛夏中暑者少, 而受凉感冒者居多。

  月子里饮食很重要,但暑天人们的食物以清淡为主,这对产妇不利。不过,产后最初几天,在暑夏季节不少产妇 为避免着凉,常紧闭门窗,着厚衣,包头盖等,严重妨碍了体温的散发而发生中暑。因此,暑夏坐月子应保持室内空气流通, 室温以22℃左右为宜。可常用干毛巾或温热水擦身,勤换内衣、避免劳累,消化能力减弱,应该吃容易消化、富有营养和不 油腻的食物,例如鸡蛋、面条、牛奶等。起初两天最好不要吃鲫鱼、鸡蛋等发奶的食物,因为刚生下来的婴儿食量不大,奶量 过多容易淤积而引起乳腺炎。待孩子食量逐渐增加时,母亲可多吃鸡、鸡蛋,鲜鱼、排骨等营养食物。

  胎儿出生后,母亲子宫里胎盘剥离的地方留下了创面,这时子宫口还没有完全关闭,加上会阴和阴道有不同程度 的损伤,所以要特别注意外阴的清洁卫生,以免细菌侵入而发生感染,这一点在夏季显得格外重要。每天可用温开水慢慢冲洗 外阴及尿道口周围。洗澡时,最好用淋浴。没有淋浴条件的,可用脸盆装水往身上边浇边洗,这样可以防止脏水流进阴道。

  母乳是婴儿最理想的食品,故应好好保护乳腺。一般在产后12小时左右开始喂奶。喂奶时先让一侧乳房吃空, 然后再吃另一侧,吃不完的奶要挤出来,不要让乳汁淤积。如果产妇乳汁淤滞,没有及时排空,一旦乳头破裂,细菌侵入会引 起乳腺发炎。发病后,病人有发烧,患侧乳房胀痛,局部红肿、压痛等症状。倘若没有及时治疗,发生脓肿,需手术排脓,不 但痛苦,且影响哺乳。

临产前分享是一种良好的心态

2016-06-23 4:58 孕期知识

临产前分享是一种良好的心态

快升级啦!要当妈妈喽!狗狗崽崽妈贴出“还有一个月,我就要同我的宝宝见面罗。这种既紧张又兴奋的心情,好想与你们分享!宝宝现在每天都很兴奋的样子,在我的肚子里大力的踢我,好像对我说:妈妈,我就要出来罗。没听耿医生的课之前,我很少同宝宝聊天,听了耿医生的课后,我才知道,原来宝宝和妈妈,在肚子里的时候,就可以交流,就可以心心相通。现在快到预产期了,我每天都会对宝宝说:“宝宝,你是聪明的孩子来的,知道应该怎样做对宝宝是好的,所以呀,宝宝要头头向下,玩的时候要避开脐带哦。顺产对宝宝和妈妈来说,都是好的,所以宝宝和妈妈要配合哦。”宝宝每次都对我做出反应,赞同我的说法的。这种感觉真的很奇妙!

乐呵呵爸也高兴的说“我快要当爸爸了,我也非常开心啊!乐!乐!乐!哈哈……”

元鸣妈一副”过来人”的样子说:“狗狗崽崽妈、乐呵呵爸爸,恭喜恭喜恭喜!进入倒计时,等待过程是非常幸福的哦!”

狗狗崽崽妈美滋滋,一副幸福的神态说:“进入倒计时的时间过得真的很慢,很焦急。不过真的好幸福。 真的有点后悔把预产期告诉亲朋好友了,他们现在就开始打电话来问生了没呀,快了吧,紧张不?呵呵,他们比我还紧张呢。”

TT妈赶紧凑上来了“狗狗崽崽妈,不要紧张,要顺顺利利地生下一个健康的小宝宝哦!生完了赶紧叫狗狗崽崽爸爸把好消息传上来与我们分享!”

狗狗崽崽妈信心十足的表示:“TT妈,一有好消息的话,我会第一时间叫狗狗崽崽爸爸发放消息的!!我恨不得让全世界都知道呢!呵呵!为了这天的到来,宝宝和妈妈一定会努力的!我现在反而不是很紧张,家里的人比我更紧张。 现在我和宝宝成了‘国家级’保护级的最高级动物了。宝宝现在在踢我呢,呵呵,他(她)也很兴奋,知道我在说他(她)呢。

耿医生穿上白大衣,跟了个帖子:“狗狗崽崽妈的帖子”我快和宝宝见面罗”,代表了快要分娩前准妈妈的良好心态!其实准爸爸也同样如此.从医学专业的角度来看,孕妇进入这种先兆临产阶段,有一种非常兴奋,喜悦,需要交流以及“筑巢”感等等。采用分享的方式表达这种情感是具有科学道理的。我们全”家人”为她(他)们”分享阳光,分担风雨”吧。心态决定一切!祝福”十月怀胎安安全全,一朝分娩顺顺利利”,每天我们”家里”都有新的生命诞生哦!

狗狗崽崽妈甜蜜地陶醉在幸福之中:“耿医生,听您这么说,我还真的有点不好意思呢 ,上次听课,您说临近分娩的时候,产妈妈会特别多话,还会筑巢(好像是这样说的,只听过一次,记得不是很清楚了。说错了不要见怪,呵呵)那时候我不明白,筑巢?什么意思?不是很明白,现在终于明白了!我现在每天看到宝宝的衣服,都要摆弄一阵,有哪些还没洗呀,哪些是出院的时候宝宝穿的呀,尿片要放在哪里呀,衣服放在哪个柜呀,平时用的东西又应该放在哪里呀……每天都好像很忙一样,但又没什么好忙的。是不是“筑巢”就是这个意思呀。呵呵,看到宝宝的小衣服,想到宝宝就要出来了,心里的那份幸福感觉,真的无法用言语可以形容!”

耿医生高兴的说:“狗狗崽崽妈,临产前你的这种状态简直就象一本科普教材,太好了!而且具有趣味性、科学性、可读性……” (本文来源:太平洋亲子网 )

孕中期晒太阳有助钙质吸收

2016-06-22 10:33 孕期知识

  让钙不足的饮食习惯:蛋白质摄取过多(尤其是肉类),含维生素C的食物吃得太少,碳酸饮料喝太多等。

  正确补钙方法:每天喝2~3杯的牛奶或豆浆或其他乳制品。

  素食孕妇叮咛

  “蛋奶素”孕妈咪在此阶段无需特别留意补充其他营养。张亚琳营养师提醒吃全素的孕妈咪,到了怀孕中期,可以每天多吃几片豆干或1小块豆腐来供给每天需多补充的15克蛋白质。另外也要注意晒晒太阳,让身体有足够的维生素D来帮助钙质吸收。

  至于困扰很多准妈妈的豆类食物容易造成胀气的问题,张亚琳营养师提供了一个烹调秘诀,让孕妈咪能够轻松吃豆“不生气”喔!即煮豆前先以2倍的水来浸泡豆子,让豆中的寡糖成分去除,再以小火慢煮的方式煮熟即可。

  多气蔬果:除了豆类,蔬果中也有些是容易导致胀气的,如青椒、花椰菜、苹果等。

  去胀小帮手:餐后来杯去胀气的花茶也是不错选择,如茴香、甘菊等花茶。

  饮食检视

  启动体重管理机制

  钟子雯营养师表示,此时期孕妈咪容易掉进两个饮食陷阱而不自知:

  1.因为害喜不舒服的情况已缓解,所以在补偿心理的作用下吃下太多食物或摄入过多热量。

  2.因持续害喜或腹胀而养成了少量多餐的习惯,但加餐的量太多或选择的食品不健康。像是糕饼类等高热量甜食或甜饮料果汁等,吃多了会让体重提早增加太多喔!

  体重杀手:糕饼类、甜食、甜饮料果汁等。另外,容易便秘的孕妈咪还必须持续注意水分与膳食纤维的摄取。(方法同怀孕早期。)

  后期7个月以后

  体重增加:5~8千克

  饮食口诀:DHA让宝宝更聪明•妈妈只要营养不要胖

  当心水果让你变成胖孕妇!

  水果是许多人不吃正餐的第一选择,总以为水果除了有营养,还可帮助消化、养颜美容等,最重要的是认为它不会让人长胖。张亚琳营养师表示:大部分水果的确含有丰富的维生素和矿物质,可补足正餐所无法提供的营养,但水果的热量也不低,有的还含有脂肪。水果的热量来自它的高糖分,而且容易被身体吸收,一旦过量,孕妈咪的体重也会快速增加。张亚琳营养师提醒家族有糖尿病病史的孕妇更要注意。

  这样吃水果最健康

  每天至少吃两份不同的水果(也就是一个拳头大小的水果)。利用不同水果含有不同的水分、甜度、热量、营养来达到均衡摄取的目的。

  热量高的水果:芒果、香蕉、榴莲、荔枝、龙眼等。

  含脂肪的水果:酪梨、榴莲。

  补水方法:一般饮水量即可,不需要加量,但有恶心呕吐的情况时,则要多注意水分的补充。

  钟子雯营养师提醒:“不建议把牛奶、豆浆、饮料或果汁当开水喝,因为这些饮品都有相当的热量,会使人在无意间增加体重喔!”

  2维生素与矿物质

  对于食欲不好或有严重恶心呕吐的孕妈咪来说,可能会有微量营养素缺乏的问题,钟子雯营养师建议可适度补充一般成人使用或孕妇专用的维生素与矿物质的补充剂。

  3忌食薏米等容易导致流产的食物

  由于孕早期容易有流产问题,所以营养师建议准妈咪尽量不要碰薏米、螃蟹、甲鱼、山楂等容易导致胚胎不稳定的食物。

  不吃食物:薏米、螃蟹、甲鱼、山楂等。

  中期4~6个月

  体重增加:3~4千克

  饮食口诀:加量更加值•蛋白质、钙、铁、维生素来支持

  孕期饮食能防过敏儿?

  现代社会中,有各种各样的过敏症状的人似乎越来越多了,这让许多孕妈咪在宝宝未出生前就开始担心过敏的问题,有的孕妈咪或处于月子期的产后妈妈甚至因为害怕宝宝过敏,就完全不吃海鲜、蛋类、奶类等高蛋白的食物。

  钟子雯营养师解释:人体的过敏源很多,过敏并非全都是食物引起,例如有些是因为尘螨过敏,有些是对冷热空气过敏,有些是对药物过敏,有些则是对不新鲜的海鲜、蛋类、味精等特定食物过敏。妈妈若知道自己的过敏源是什么,在怀孕期间当然要尽量避免,但如果妈妈本身不会对任何食物过敏,也不需刻意做饮食调整,以免造成营养不均衡,反而影响宝宝的成长喔!

  营养速记

  1每天增加1250千焦热量

  这个时期胎儿的体重开始增长,妈妈需要较多的热量才能提供所需,所以孕妈咪可于每餐多吃几口饭(一天三餐总量为3~4碗饭),或每餐如往常饭量,但另外以一个全麦坚果馒头来当点心亦可。

  2每天增加15克蛋白质

  此时孕妇的身体会有较明显的变化,例如子宫会变厚增大、乳房增大、血液流量增加等,所以钟子雯营养师建议孕妈咪每天多增加一些蛋白质的摄取,如多选深海鱼如鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等来食用。

  3适度补充钙质

  张亚琳营养师表示:我们日常所吃的食物中含钙食物很多,如虾皮、豆类等,如果孕妈咪饮食正常而均衡,孕期并不需要特别再去补充钙质,反而是要去检查是否有其他会影响钙质吸收的不良饮食习惯。

素食孕妇多吃核桃有利胎儿大脑

2016-06-22 9:42 孕期知识

  营养速记

  1每天增加1250千焦热量

  方法同怀孕中期。

  2慎防贫血要补铁

  胎儿一天天地成长,孕妈咪的负担也一天一天地增加,孕妇的血容量会随着生理需要的的增加而有所增加,但红细胞增加的量比血浆要少,也就是说孕妇的血液被稀释了,所以孕妇容易发生不同程度的贫血。孕妇贫血以缺铁性贫血为主。

  我国营养学会建议,怀孕后期孕妇每天可补充30毫克的铁。

  3加强DHA食物的摄取

  DHA是一种人体必需的脂肪酸,婴幼儿合理地补充可以促进其大脑、神经系统和视网膜的发育,能提升智力和视力。有研究表明,处于怀孕和哺乳期的女性如果服用DHA,可以增加血浆、新生儿脐血和母乳中的DHA含量,并通过胎盘和母乳传递给胎儿或新生儿,因此张亚琳营养师建议孕妈咪在胎儿脑部成长最快速的怀孕后期多补充DHA。

  补铁方法:多选红肉以及深绿色蔬菜、樱桃、桑葚、黑糯米等深色食物来吃。

  补DHA方法:多吃深海鱼类或补充DHA制剂。

  素孕妇叮咛

  亚油酸、亚麻酸、DHA均为不饱和脂肪酸,亚油酸和亚麻酸可通过人体转换成DHA,核桃、瓜子、芝麻、花生等食物中不饱和脂肪酸的含量较多,常食用可提高宝宝的智力发育。素食孕妇可以每天多吃5~6颗核桃来促进宝宝的大脑发育。

  另外,DHA也就是w-3不饱和脂肪酸,它必须和同为脂肪酸的w-6有着完美的比例,对人体才能更好地发挥作用。那么w-6要摄取什么食物才能获得呢?张亚琳营养师表示,慎选烹调用油即可,如橄榄油、花生油、苦茶油、芥花油等。

  饮食检视

  过胖孕妇往往导致过重胎儿

  后期是孕妈咪体重直线上扬的高危期,若出现体重增加过多的情况,钟子雯营养师建议:减少油脂的摄取量,同时注意淀粉类和糖类的摄取量,如面包类及含糖饮料与果汁等都要少吃。“因为淀粉类和糖类会促进胰岛素分泌,让身体合成更多的

  过胖这样吃:尽量保持跟中期一样的饮食份量,若真想吃点心,则应减少正餐饭量,只增加正餐配菜(增加营养),这样就不怕总量加起来太多了。不管怎么吃,还是要以体重增加量来做评估喔!

  让钙不足的饮食习惯:蛋白质摄取过多(尤其是肉类),含维生素C的食物吃得太少,碳酸饮料喝太多等。

  正确补钙方法:每天喝2~3杯的牛奶或豆浆或其他乳制品。

  素食孕妇叮咛

  “蛋奶素”孕妈咪在此阶段无需特别留意补充其他营养。张亚琳营养师提醒吃全素的孕妈咪,到了怀孕中期,可以每天多吃几片豆干或1小块豆腐来供给每天需多补充的15克蛋白质。另外也要注意晒晒太阳,让身体有足够的维生素D来帮助钙质吸收。

  至于困扰很多准妈妈的豆类食物容易造成胀气的问题,张亚琳营养师提供了一个烹调秘诀,让孕妈咪能够轻松吃豆“不生气”喔!即煮豆前先以2倍的水来浸泡豆子,让豆中的寡糖成分去除,再以小火慢煮的方式煮熟即可。

  多气蔬果:除了豆类,蔬果中也有些是容易导致胀气的,如青椒、花椰菜、苹果等。

  去胀小帮手:餐后来杯去胀气的花茶也是不错选择,如茴香、甘菊等花茶。

  饮食检视

  启动体重管理机制

  钟子雯营养师表示,此时期孕妈咪容易掉进两个饮食陷阱而不自知:

  1.因为害喜不舒服的情况已缓解,所以在补偿心理的作用下吃下太多食物或摄入过多热量。

  2.因持续害喜或腹胀而养成了少量多餐的习惯,但加餐的量太多或选择的食品不健康。像是糕饼类等高热量甜食或甜饮料果汁等,吃多了会让体重提早增加太多喔!

  体重杀手:糕饼类、甜食、甜饮料果汁等。另外,容易便秘的孕妈咪还必须持续注意水分与膳食纤维的摄取。(方法同怀孕早期。)

  后期7个月以后

  体重增加:5~8千克

  饮食口诀:DHA让宝宝更聪明•妈妈只要营养不要胖

  当心水果让你变成胖孕妇!

  水果是许多人不吃正餐的第一选择,总以为水果除了有营养,还可帮助消化、养颜美容等,最重要的是认为它不会让人长胖。张亚琳营养师表示:大部分水果的确含有丰富的维生素和矿物质,可补足正餐所无法提供的营养,但水果的热量也不低,有的还含有脂肪。水果的热量来自它的高糖分,而且容易被身体吸收,一旦过量,孕妈咪的体重也会快速增加。张亚琳营养师提醒家族有糖尿病病史的孕妇更要注意。

  这样吃水果最健康

  每天至少吃两份不同的水果(也就是一个拳头大小的水果)。利用不同水果含有不同的水分、甜度、热量、营养来达到均衡摄取的目的。

  热量高的水果:芒果、香蕉、榴莲、荔枝、龙眼等。

  含脂肪的水果:酪梨、榴莲。

准妈妈和胎宝贝一起享受音乐SPA

2016-06-22 3:52 如何胎教

生活实例:

如雪怀孕期间情绪经常不太好,她很担心影响腹中的胎宝贝发育。于是,她在音乐心理治疗师的建议下,而且接受了“音乐心理治疗”,使自己的精神得到放松,缓解了经常抑郁的心情。

音乐心理治疗使如雪的精神SPA,也就是得到了放松,这不仅缓解她经常抑郁的心情,她的宝贝出生后,只要一给他放孕期听到的音乐,宝贝就随着音乐的节奏在妈咪的怀抱里手舞足蹈起来,稚嫩的小脸蛋上满是兴奋的表情。如雪和丈夫惊讶不已:这么小就能听音乐“跳舞”了?音乐真的有这样神奇的效果吗?

什么是“音乐心理治疗”?

美妙的音乐能陶冶人的情操,给人以心智的启迪,还能调节人的情绪或减轻心理压力。但将音乐用于治疗,对于大多数的人来说还是一个比较新的概念。

简单地说“音乐心理治疗”就是运用音乐特有的生理、心理效应,使接受者在音乐治疗师的共同参与下,通过各种专门设计的音乐行为(音乐欣赏、参与音乐演奏等),经历音乐体验后,消除不良情绪或心理障碍,使精神得到放松,由此恢复或增进身心健康。

专家说:

如果孕妇精神或心理上存在一些问题,如果进行“音乐心理治疗”,可为胎宝贝和孕妈咪的身心带来好处,就像让他们享受一次精神上的SPA。

目前,“音乐心理治疗”应用范围非常广泛,包括音乐分娩镇痛,音乐减压减痛(妇科手术),治疗儿童现代病(多动症、孤独症、学习障碍、情绪紊乱、抽动秽语综合症、生理性残疾的康复治疗等)、儿童早期教育(音乐与智能开发、音乐与心理性格培养)等等,而平常我们所熟知的“音乐胎教”,其实是音乐心理治疗的一种运用而已。

你知道吗?音乐SPA一起做,孕妈咪及胎宝贝齐受益宝贝在妈咪肚子里16周的时候,唯一能与外界发生的联系就是通过声音。有益的音乐旋律,通过系统、周期性的刺激,促进胎宝贝大脑发育更充分,神经网络更丰富,未来的智商和体质都优于一般孩子,这就是为什么听音乐的宝贝会“跳舞”。

“音乐胎教”的受益者不仅仅是宝贝,还有孕妈咪自身,音乐能调节孕妈咪的心理情绪和生理机能,使她精神放松,情绪愉快,心脏血管、消化器官乃至内分泌均处于正常状态,从而有利于胎宝贝的发育。

贴心小叮咛:

市场上的音乐胎教资料质量参差不齐,建议孕妈咪在进行胎教时,最好请妇婴医院的音乐心理治疗师进行专业指导。 (本文来源:39健康网 )