对精神刺激进行心理应付

2015-05-27 4:59 孕期知识

  前面提过,精神刺激对于人体健康有很大影响。那么当这些刺激作用于我们人体的时候,人是怎样应付的呢?人应付时,首先是心理应付,它可以减少刺激对人体的伤害性。心理应付包括情感、认知和行动三个方面:

  当我们面临困境时,会产生焦虑、愤怒等情感反应;当我们惊悉亲人丧亡时,会嚎陶大哭,这些属于情感范畴的心理应付。

  心理学者认为,不要过度克制自己的感情,强行遏制是有害的。但人应当学会把自己的感情控制在适当的限度之内,轻易动怒,长期悲痛,肯定不是好的应付方式。

  人是有理性的动物,能够从认识的水平上去对付精神刺激,这是认知范围的应付。有许多谚语和格言,如“人死不能复生”,那是使人认识到不要过于悲痛,因为悲痛无济于事;至于“化悲痛为力量”,则更进一步要求人们去做一些有益的事以告慰死者;“君子动口,小人动手”那是提醒人们不要采取过激的行为;“将心比心,以心换心”,则是使当事人能设身处地,站在对方的地位上考虑问题。

  应付的另一面,是采取行动。矛盾既已发生, 总得去解决。摆事实讲道理,这是方式之一;求大同,存小异,也是一种方式。至于因为受了刺激而发奋图强,则也是值得提倡的方式。但是,也有人一不如意,就猛吸烟,乱喝酒,或者是闷头睡觉,这是另一种行为应付方式,其结果则是可想而知的。

  每个人都有各自的心理应付方式。有的人应付得好,则大事化小,小事化了;而有的人应付得不好,则常常引起身体的各种不适等等,比如神经衰弱的发生就是其中之一。 (本文来源:三九健康网 )

产后如何告别“大象腿”(图)

2015-05-27 9:04 产褥期护理

  妈妈,为何产后腿会变粗的?

  妇女生育后双腿之所以会有如此的剧变,多因其在怀孕期间,尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫,使下脚静脉回流受阻,一方面形成程度不同的妊娠水肿,组织间隙水分增多,带来双腿皮肤紧绷,待水肿消去就显得皮肤松弛;另一方面造成下肢静脉曲张,分娩以后尽管静脉回流情况得到改善,但已较难恢复到孕前水平,加之产后较长时间卧床可加剧下肢静脉曲张使青筋盘旋扭曲于浅表。更因为怀孕期间及产后一段时期缺少运动,致双腿肌肉萎缩,逐渐为脂肪所填充。

  小腿的粗壮,穿裙子或靴子就不好看。怎样才能让小腿线条匀称呢?

  下面我们看一看各种类型粗壮小腿该怎么瘦腿吧:

  

  判断标准:腿上一捏,就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的,和实际体重很不协调。

  瘦腿要点:除了锻炼,没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食,多做跑步、游泳、自行车等有氧运动,可以消除腿部的赘肉。

  瘦腿方法一:产后做双腿健美操

  产后做双腿健美操。在产后第五天至满月,即可适当运动双腿,以锻炼腿部肌肉,改善下肢静脉血的回流。锻炼时取坐位于地,两下肢伸直并拢,腰部挺直,两手臂伸直放到身后,手指伸开支撑地面,吸气时脚尖尽量上翘,呼气时脚尖尽量伸直;然后仰卧,两下肢伸直略分开,两臂放在身体两侧,吸气时左下肢向胸部方向屈伸,足尖伸直;呼气时左下肢伸直,与上身成直角,足尖翘起。两下肢交替进行。

  健美操适用于分娩正常的产妇,由于产妇体质大都较虚,故在锻炼期间要根据自己的具体情况,量力而行,不可操之过急,每节操做两三分钟,早晚各一次,尤其要注意锻炼时呼吸与动作的配合。满月以后则可进行各种肌群锻炼,以恢复大腿肌肉的强度、弹力,适宜的运动有慢跑、双腿伸屈运动、游泳等等。

  瘦腿方法二:刮痧瘦腿法

  每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚,从脚踝一直刮到膝盖弯,每边腿刮100下。

  要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上,双腿台起,伸直,往两边尽量打开,停顿几秒钟,再合上,就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话,饮食上没有什么特别注意的,只要少吃油腻、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。

  效果:一般人在坚持两周到一个月之后,能明显看到腿围减小一圈。

  方案三:腿部抽脂

  解决由脂肪堆积造成的粗小腿,也可以去做腿部抽脂,不过这个过程会有些痛苦。

  多数的做法是在脚踝内侧或?窝处开一个0。5厘米的小口,打肿胀麻醉药,在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解,用负压将之吸出。根据小腿脂肪量控制手术时间,一般是两小腿共需1。5小时左右。

  手术把体内脂肪细胞吸出体外,比起运动、节食、药物减肥等方法,它能使脂肪细胞数目明显减少,因此术后不会反弹。

  花费大约在3000-4000元左右。

  

  判断标准:用手按压小腿肌肉,肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。

  瘦腿要点:避免快餐、真空食品、点心和咸食,不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,也不要保持单一动作超过一小时,做一些简单的强化肌肉的体操,能改善浮肿状况。

  方案一:10分钟速瘦法

  腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美,就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后,使身体排出积累的废弃物,再使用瘦身霜,将腿高高抬起休息片刻,就可以使SIZE变小2-3cm。

  1、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围,双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。

  2、用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手扭动进行揉搓,一直持续到腿肚全部变热为止。

  方案二:高抬腿法

  坐久了要把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺,上半身用手支起。一腿弯曲,一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作,10次后,向另一侧转身,换腿后做同样的动作。

  方案三:拍打按摩法

  顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。

  从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。

  当你决定选择此种瘦腿方式时,每周至少要按摩两次以上,且按摩的时间要维持一个小时上,才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。

  方案四:静脉曲张袜

  怀孕后,因腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部,造成腿部沈重疲倦或肿胀,严重者甚至静脉浮出,为了保有腿部的美丽,可以穿有弹性的经脉曲张袜。这是最为简便实用的保养之法。它可以压迫下肢静脉,迫使血液向心脏回流,从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等症状。在怀孕后期,采用此法护理双腿亦可减轻水肿程度。